Witam :-} Tak jak w temacie mam ogólną konsternację. Moje wymiary: cyfrzak Wzrost: 166 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 98 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 38cm Cały ubiegły rok trenowałam na rowerze. Od maja do kontuzji w sierpniu przejechałam około [...]
[...] nie muszę zaczynać "od zera" :-) zaczęłabym od razu od ćwiczeń z piłką, ale jeszcze jej nie miałam, a nie chciałam tkwić w bezczynności. Myślę, że możesz od razu wprowadzić plan ćwiczeń z piłką, jeśli masz piłkę. Ja starałam się tam, gdzie trzeba spinać mięśnie brzucha, przytrzymywać sobie te płaty mięśni, ale np. przy wznoszeniu bioder w [...]
[...] co we wtorek piątek to samo co w poniedziałek sobota to co w wtorek mniej więcej niedziela lekki trening 1x 1 pistolet 1x pompki w staniu na rękach . podałęm tylko przykład plan wymaga poprawek ale to był tylko ogólny zarys , i moje pytanie jest takie czy mógłbym czymś mniej więcej takim trenować ? nie przetrenował bym się ponieważ już trochę [...]
[...] u mnie. Zaobserwowałam zmniejszenie obwodów lecz od jakiegoś czasu nie dzieje się nic. Przez ten miesiąc ewidentnie moja wina przez Aulin cierpiałam na wymioty i nie za bardzo jadłam. Mam problem z sensowym ułożeniem posiłków, zamieszczam przykładowy dzień, fotki,aktualny plan treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e059147acc5d48feb54cdd2a5f0627e1.png
Pora wstać z łóżka i iść na siłownie :) Nie ma to jak wolny dzień od pracy :) Zaraz śniadanie i czas na trening plan treningowy na dzisiaj 1 Rozpętki na bramie 2 Wznosy bokiem 3 Odwodzenie ramion w tył z linką na bramie 4 Przyciąganie rączek maszyny w siadzie (szeroko) 5 Uginanie przedramion na bramie 6 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 7 [...]
Martunia - pytanka: 1) jest 8 tydzień tego treningu - dociągnąć do 11 tygodni jak konkursowe dziewczyny? 2) potem jakaś regeneracja? 3) czy mogę uśmiechnąć się o nowy plan do Ciebie? 4) i jeśli tak - to czy w tym planie może być przysiad przedni tym razem? Chyba uszkodziłam kolana, szczególnie lewe. Napyerdala przy przysiadzie i trochę na [...]
[...] + prasa na nogi. Obecnie posiadam ławkę Laubr. + gryf prostu + gryf łamany + 2x sztangielki Chciałbym przedstawić plan na masę, który pragnę realizować od połowy marca do połowy października już na sprzęcie semi pro. 1. klatka, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] w talii? Ćwiczenie pleców pomaga, jakie ćwiczenia? Moim celem jest mieć "wysportowaną sylwetkę", mam dostęp do basenu 2-3 razy w tygodniu, ale ćwiczyć chcę w domu. Czy mogę robić A6W, basen i jakieś cwiczenia na klatkę/plecy/ramiona jednocześnie. Możecie mi zaproponować jakiś plan? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30498ec9dd9e460a88b8bf36661c8850.jpg
Witam. Jak można najbardziej zaangażować bok i tył barku ? jakie ćwiczenia najbardziej zaangażują ? Chce aby bok i tył barku dogonił przedni akton. Obecny plan na barki 1.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 2.Unoszenie do brody 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę tył barków z plecami .
Witam, mam trening FBW do oceny. Mam nadzieje, że pomozecie :) Tutaj jest mój temat zalozony poprzednio, jakby potrzeba bylo wiecej informacji: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny__plx-t736081.html Plan A Nogi : WYKROKI x3 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) x3 (ewentualnie podciąganie sztangielek) Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] i wiem co na mnie najlepiej działa, a mianowicie: -ćwiczenia złożone -dość mała liczba powtórzeń -spory ciężar HST wspominam dobrze, dlatego na jego bazie ułożyłem taki plan: Tydzień 1 i 2 2s podciaganie max 2s wiosłowanie 10powt 3s przysiady 10powt 3s wyciskanie płasko 10powt 3s push press 10powt Tydzień 3 i 4 2s podciaganie 5powt [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak, jem tyle ile się da Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT i FBW przez 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 67 ,przysiad 46, mc 50 [...]
Nie mialem jeszcze nigdy stycznosci z silownia a wlasnie chce zaczac cwiczyc mam pelen zakres sprzetu:) Posiadam 175cm wzrostu 105kg i chcialbym zaczac cwiczyc na rzezbe moze jakies wzkazowki by ktos podal byl bym bardzo wdzieczny:) Najlepiej plan co mam robic w dany dzien:) Pozdrawiam
[...] plus to, że robiłem na najtwardszym gryfie, a więc uwzględniwszy to wszystko nie wypada się załamywać. Nie wiem ile dołożyć za tydzień. Mogę trzymać się oryginalnego planu, ale kierwa kusi mnie, żeby zrobić siłówkę i podbić minimalnie wyniki zjeżdżając wagowo tylko lekko poniżej setki. (Potem przez 6-8 tygodni podbijałbym kalorie do 0 [...]
Witam. Przed rozpoczęciem siłowni miałem trochę tłuszczyku na brzuchu. No i zostało tak do teraz i chciałbym w końcu go się pozbyć. Mój plan jest taki. Codziennie rano bieganie 2 minuty sprintu 1.5 minuty spacerku. Do tego 3 razy w tygodniu siłka. A w dniu kiedy nie ma siłki skakanie na skakance. Do tego dieta. Słyszałem, że trzeba jeść sporo [...]
[...] duzo innych stresow ,czyli dziewczyna z ktora sie dosc czesto kloce.Ale tak naprawde nie wiem czy to przez to takie cos mi sie pojawia. Teraz cos innego ,dzis na silowni (plan HST) cwiczylem sobie ladnie ,1 dzien negatywow i zdazylo sie cos zlego .Mianowicie wzielem ciezar na biceps i myslalem ze dam rade zrobic nim 2 razy lecz co sie okazalo [...]
[...] odc.ledziowy po skonczonej serii, potem znow powrocilem i powrocił ból i wybrałem droge leczenia, ale wynosił : 80 x 10 w serii WL: 80 x4 na chwile aktualną wyc.zza barków, coś koło 60 x 10 Myslisz ze teraz (za 2 tyg) zmienić plan na spilta czy zostać przy tym FBW? kregosłupa nie moge zbytnio obciążać a odc.ledziowego nie moge wg ćwiczyć....
[...] w ogóle, powinno być ich działanie. Ludzie którzy skreślają suplement ze względu na smak, w moim odczuciu, nieco się kompromitują. Idąc tą logiką, można wyrzucić z planów treningowych najskuteczniejsze serie "bo są taaakie męczące". Kulturystyka, lekkoatletyka i wiele pokrewnych dziedzin, to nie jest łatwa i prosta droga - czasem [...]
Plan/trening na siłe pytania
